PORADNA PRO RODINY – SOUVISLOST MEZI POHYBEM A DUŠEVNÍM ZDRAVÍM: JAK TĚLO POMÁHÁ MYSLI
Pohyb není důležitý jen pro zdraví našeho těla, ale hraje zásadní roli i v péči o duševní zdraví. Když se hýbeme, naše tělo uvolňuje endorfiny – tzv. hormony štěstí – které zlepšují náladu a snižují pocity stresu a úzkosti. Ať už jde o chůzi, běh, plavání nebo tanec, jakákoli forma fyzické aktivity má pozitivní dopad na naši mysl. Důležité je najít pohyb, který nás baví, abychom se mohli pravidelně věnovat aktivitám, které nám přinášejí radost a zároveň pomáhají udržovat rovnováhu mezi tělem a duší.
Pro děti je pohyb obzvlášť důležitý. Pomáhá jim nejen uvolnit přebytečnou energii, ale také podporuje jejich schopnost soustředit se, zlepšuje spánek a pomáhá zvládat silné emoce. Děti, které se pravidelně hýbou, mají často lepší náladu, jsou klidnější a snáze zvládají stresové situace, například ve škole. U dospělých má pohyb podobné účinky – kromě zlepšení nálady nám pomáhá zvládat každodenní stres, zvyšuje sebedůvěru a dodává nám energii pro zvládání náročných úkolů.
Pohyb také podporuje lepší spánek – další klíčový faktor ovlivňující naše duševní zdraví. Když se hýbeme, naše tělo se přirozeně unaví a to vede k hlubšímu a kvalitnějšímu spánku. Kvalitní spánek je přitom zásadní pro regeneraci naší mysli, což pomáhá zvládat stres, zlepšuje naši náladu a podporuje celkovou pohodu. Stačí i krátká procházka nebo jednoduché cvičení během dne, abychom zlepšili nejen svou fyzickou kondici, ale i duševní zdraví.
Pohyb také přináší další benefity, které přispívají k našemu psychickému zdraví. Zlepšuje schopnost zvládat stres, protože při fyzické aktivitě se zvyšuje produkce neurotransmiterů, jako jsou serotonin a dopamin, dvojice zlepšující naši schopnost zvládat obtíže. Pravidelný pohyb může pomoci snížit úzkost a napětí, a dokonce pomáhá v prevenci depresí. Posilováním naší fyzické kondice nám dává i větší pocit kontroly nad vlastním tělem a tím může zvýšit naše sebevědomí a zlepšit celkovou kvalitu života.
Navíc pravidelná fyzická aktivita může přispět ke zlepšení sociálních vztahů. Skupinová cvičení, sportovní aktivity nebo jen společné procházky jsou příležitostmi, jak trávit čas s ostatními lidmi, sdílet zážitky a budovat vztahy. Posílení sociálních vazeb je stejně tak důležité, jako posílení těla. Podpora, kterou získáváme prostřednictvím pohybu s ostatními, může výrazně snížit pocity osamělosti a přispět k celkové duševní pohodě.
10 tipů, jak pohybem zlepšit duševní zdraví
- Zlepšení nálady – Pohyb podporuje tvorbu endorfinů, které zlepšují náladu a snižují úzkost a stres. Pravidelné cvičení může pomoci předcházet pocitům deprese.
- Snížení stresu – Fyzická aktivita pomáhá uvolnit napětí v těle, zklidnit mysl a snížit hladinu stresových hormonů, jako je kortizol.
- Lepší soustředění – Pohyb podporuje průtok krve do mozku, což zlepšuje paměť a schopnost soustředit se. Děti, které se pravidelně hýbou, mají lepší výsledky ve škole.
- Vyjádření emocí – Pro mnoho lidí je fyzická aktivita způsobem, jak zpracovat a uvolnit emoce. Pohyb pomáhá zvládat frustraci, smutek nebo hněv a navodit pocit uvolnění.
- Zlepšení spánku – Pravidelný pohyb zlepšuje kvalitu spánku, což je klíčové pro regeneraci těla i mysli. Kvalitní spánek pak přispívá k lepší náladě a zvládání stresu.
- Začněte pomalu – Pokud nejste zvyklí na pravidelný pohyb, začněte s krátkými procházkami nebo jednoduchými cviky a postupně přidávejte na intenzitě.
- Najděte si zábavnou aktivitu – Vyberte si pohyb, který vás baví. Ať už je to tanec, jízda na kole nebo skupinové cvičení, když vás aktivita těší, bude snazší ji zařadit do denního režimu.
- Zapojte rodinu a přátele – Pohyb může být skvělý způsob, jak trávit čas s blízkými. Společné výlety, sportovní aktivity nebo rodinné procházky zlepší náladu a posílí vztahy.
- Využívejte přírodu – Trávit čas venku na čerstvém vzduchu zvyšuje pozitivní účinky pohybu na duševní zdraví. Zkuste se pravidelně vydávat do parku, do lesa nebo na hory.
- Buďte konzistentní – Nemusíte se hýbat každý den, ale pravidelnost je klíčem k úspěchu. Najděte si čas několikrát týdně a postupně si vybudujte rutinu.
Pohyb je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak podpořit duševní zdraví. Stačí pár minut denně, abychom se cítili lépe, byli odolnější vůči stresu a zlepšili celkovou kvalitu života.
Pravidelně se hýbete a přesto se vaše nálada nelepší? Konzultujte svou situaci s odborníky, můžete se obrátit i na naši Poradnu pro rodiny.
